คนส่วนใหญ่อยากมีผิวใสสุขภาพดี แต่มักคิดผิดว่าต้องใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงราคาแพงเท่านั้นถึงจะผิวใสขึ้น เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ข้อเท็จจริงคือ "ผิวที่ดี" มาจากสุขภาพภายในเป็นหลัก เพราะสิ่งที่เรารับประทานส่งผลต่อระบบเลือดโดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายแข็งแรง ผิวภายนอกก็จะดูขาวกระจ่างขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แบบปลอดภัยและยั่งยืน ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
สาเหตุที่ผิวถึงไม่ใส
ก่อนจะเริ่มปรับอาหาร เราควรเข้าใจต้นเหตุที่ทำให้ผิวหมองคล้ำเสียก่อน เพื่อจะได้ปรับได้อย่างถูกวิธี ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) การโดนแดดจัด
เมื่อผิวโดนแสงแดดเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างเม็ดสีเมลานินเพิ่มขึ้นเพื่อลดความเสียหายจากรังสี UV ทำให้ผิวเกิดฝ้า กระ จุดด่างดำได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) อนุมูลอิสระ
อนุมูลอิสระเกิดจากมลพิษ รวมถึงความเครียด เมื่อสะสมมาก จะทำให้ผิวโทรม และทำให้เกิดริ้วรอยได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) น้ำตาลสูง
การกินอาหารทอดเป็นประจำจะกระตุ้นการอักเสบ ส่งผลให้รอยสิวหายช้า แนวทางของ dr.jill (https://drjillshops.com/) จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ระบบขับของเสียไม่ดี
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยกำจัดสารพิษ หากตับทำงานหนักจากการนอนดึก ผิวจะเป็นสิวง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ขับถ่ายไม่เป็นเวลา
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียไม่ถูกขับออก ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำได้ง่าย เนื่องจากระบบลำไส้สัมพันธ์กับภูมิคุ้มกันโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวกระจ่างใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่กระจ่างใส ไม่ควรพึ่งวิธีเร่งด่วน แต่ควรปรับพฤติกรรมการกิน ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลเกินจำเป็น แบบที่ dr.jill แนะนำ
- หลีกเลี่ยงอาหารมัน
- เพิ่มอาหารจากธรรมชาติ
- เลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
- เพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน
- กินถั่วและปลาให้มากขึ้น
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดูเนียนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส
1) Vitamin C
วิตามินซีช่วยช่วยให้ผิวเด้ง และช่วยลดรอยดำ รวมถึงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
บรอกโคลี
2) เบต้าแคโรทีน
วิตามินเอช่วยผลัดเซลล์ผิว ทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
ผักโขม
3) Vitamin E
วิตามินอีช่วยให้ผิวนุ่มขึ้น และช่วยป้องกันผิวแห้ง ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
เมล็ดทานตะวัน
4) Zinc
ซิงก์มีส่วนช่วยลดการอักเสบของสิว และช่วยให้ผิวฟื้นตัวได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
ถั่วลูกไก่
5) Omega-3
โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ และทำให้ผิวดูฉ่ำ ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
ปลาซาร์ดีน
6) โปรตีนคุณภาพ
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะไม่กระชับ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
เต้าหู้
7) จุลินทรีย์ดี
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้สิวลดลง เพราะลำไส้ดี = ผิวดี ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
โยเกิร์ต
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวดูสุขภาพดี
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักหลากสี
- ผลไม้สด
- ปลาทะเล
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- น้ำเปล่า
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวดูสว่างขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวใสขึ้น ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- ชานมไข่มุก
- เค้ก
- ของทอด
- ไส้กรอก
- อาหารสำเร็จรูป
- แอลกอฮอล์
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้สิวขึ้นง่าย และทำให้ผิวแก่เร็ว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่ต้องกินคลีนตลอดเวลา แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น ข้าวกล้อง
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น น้ำมันมะกอก
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวฟื้นฟูได้ดี ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
- ข้าวกล้อง + ไก่ย่าง + ผักต้ม
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำเปล่า
- ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล
- น้ำมะนาวอุ่น
- สมูทตี้ผักผลไม้
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้คอลลาเจนเสื่อม ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- นอนให้พอ
- เดินเร็ว
- ไม่คิดมาก
- หลีกเลี่ยงแดดจัด
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังหมองง่าย และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
บทสรุป
การมีผิวดูสุขภาพดีแบบธรรมชาติ ทำได้จริง เพียงแค่ปรับอาหารอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 1-2 เดือน จะเริ่มเห็นว่าผิวดูสว่างขึ้น และหน้าดูไม่โทรมอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill