ผิวกระจ่างใสแบบธรรมชาติ ด้วยการรับประทานอย่างเหมาะสม (dr.jill)

[Jenny937]

คนส่วนใหญ่อยากมีผิวใสสุขภาพดี แต่มักคิดผิดว่าต้องใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงราคาแพงเท่านั้นถึงจะผิวใสขึ้น เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ข้อเท็จจริงคือ "ผิวที่ดี" มาจากสุขภาพภายในเป็นหลัก เพราะสิ่งที่เรารับประทานส่งผลต่อระบบเลือดโดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายแข็งแรง ผิวภายนอกก็จะดูขาวกระจ่างขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แบบปลอดภัยและยั่งยืน ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
สาเหตุที่ผิวถึงไม่ใส
ก่อนจะเริ่มปรับอาหาร เราควรเข้าใจต้นเหตุที่ทำให้ผิวหมองคล้ำเสียก่อน เพื่อจะได้ปรับได้อย่างถูกวิธี ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) การโดนแดดจัด
เมื่อผิวโดนแสงแดดเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างเม็ดสีเมลานินเพิ่มขึ้นเพื่อลดความเสียหายจากรังสี UV ทำให้ผิวเกิดฝ้า กระ จุดด่างดำได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) อนุมูลอิสระ
อนุมูลอิสระเกิดจากมลพิษ รวมถึงความเครียด เมื่อสะสมมาก จะทำให้ผิวโทรม และทำให้เกิดริ้วรอยได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) น้ำตาลสูง
การกินอาหารทอดเป็นประจำจะกระตุ้นการอักเสบ ส่งผลให้รอยสิวหายช้า แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ระบบขับของเสียไม่ดี
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยกำจัดสารพิษ หากตับทำงานหนักจากการนอนดึก ผิวจะเป็นสิวง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ขับถ่ายไม่เป็นเวลา
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียไม่ถูกขับออก ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำได้ง่าย เนื่องจากระบบลำไส้สัมพันธ์กับภูมิคุ้มกันโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวกระจ่างใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่กระจ่างใส ไม่ควรพึ่งวิธีเร่งด่วน แต่ควรปรับพฤติกรรมการกิน ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]

• หลีกเลี่ยงน้ำตาลเกินจำเป็น แบบที่ dr.jill แนะนำ
• หลีกเลี่ยงอาหารมัน
• เพิ่มอาหารจากธรรมชาติ
• เลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
• เพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน
• กินถั่วและปลาให้มากขึ้น

[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดูเนียนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส
1) Vitamin C
วิตามินซีช่วยช่วยให้ผิวเด้ง และช่วยลดรอยดำ รวมถึงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
 บรอกโคลี
2) เบต้าแคโรทีน
วิตามินเอช่วยผลัดเซลล์ผิว ทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
 ผักโขม
3) Vitamin E
วิตามินอีช่วยให้ผิวนุ่มขึ้น และช่วยป้องกันผิวแห้ง ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
 เมล็ดทานตะวัน
4) Zinc
ซิงก์มีส่วนช่วยลดการอักเสบของสิว และช่วยให้ผิวฟื้นตัวได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
 ถั่วลูกไก่
5) Omega-3
โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ และทำให้ผิวดูฉ่ำ ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
 ปลาซาร์ดีน
6) โปรตีนคุณภาพ
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะไม่กระชับ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
 เต้าหู้
7) จุลินทรีย์ดี
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้สิวลดลง เพราะลำไส้ดี = ผิวดี ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
 โยเกิร์ต
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวดูสุขภาพดี
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]

• ผักหลากสี
• ผลไม้สด
• ปลาทะเล
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• น้ำเปล่า

[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวดูสว่างขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวใสขึ้น ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]

• ชานมไข่มุก
• เค้ก
• ของทอด
• ไส้กรอก
• อาหารสำเร็จรูป
• แอลกอฮอล์

[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้สิวขึ้นง่าย และทำให้ผิวแก่เร็ว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่ต้องกินคลีนตลอดเวลา แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]

• ผัก 50%
• โปรตีน 25%
• คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น ข้าวกล้อง
• เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น น้ำมันมะกอก

[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวฟื้นฟูได้ดี ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]

• สมูทตี้กีวี + ผักโขม

[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]

• ข้าวกล้อง + ไก่ย่าง + ผักต้ม

[/ul]
มื้อเย็น
[ul]

• ซุปผัก + เต้าหู้

[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]

• น้ำเปล่า
• ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล
• น้ำมะนาวอุ่น
• สมูทตี้ผักผลไม้

[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้คอลลาเจนเสื่อม ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]

• นอนให้พอ
• เดินเร็ว
• ไม่คิดมาก
• หลีกเลี่ยงแดดจัด

[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังหมองง่าย และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
บทสรุป
การมีผิวดูสุขภาพดีแบบธรรมชาติ ทำได้จริง เพียงแค่ปรับอาหารอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]

• กินผักผลไม้ให้หลากสี
• กินโปรตีนให้เพียงพอ
• เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
• นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ

[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 1-2 เดือน จะเริ่มเห็นว่าผิวดูสว่างขึ้น และหน้าดูไม่โทรมอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill